Юля Шарапова
Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени мы проводим на своих ногах? Все начинается с первых шагов, которые мы делаем в детстве, и продолжается до наших старческих лет.
Но что делать, если болезнь коленных суставов начинает мешать нашей активной жизни? Не отчаивайтесь, уважаемые читатели! Я, опытный врач, расскажу вам об упражнениях для коленных суставов при артрозе, которые помогут улучшить ваше здоровье и вернуть радость от активной жизни!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ПРИ АРТРОЗЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Смотри что делать
Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых
Артроз– это заболевание суставов, которое (кто бы мог подумать!) наиболее распространено у пожилых. Коленный сустав – один из наиболее часто поражаемых суставов при артрозе. Нo это не означает, что, как уже известно,вы не можетe оставаться активным, если у вас есть артроз коленного сустава. Ниже приведены упражнения, кoторые, без сомнeния, помогут улучшить гибкость и силу коленных суставов при артрозе.
1.Простые упражнения на растяжку
Начните с простых упражнений на растяжку. Как бы это странно не было, но Например, сядьте на стул и поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу. Затем медленно опустите ногуна пол,пока пятка не коснется пола.Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
2 .Можете себе это представить? Упражнения на укрепление мышц
Слабые мышцы могутухудшить симптомы артроза. Упражнения на укрепление мышц могут помочь уменьшить боль в коленях. Начните с упражнения на сжимание мяча.Только подумайте- Сядьте на стул, поставьте мяч между коленями и сжимайте его на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения на улучшение баланса
Хороший баланс – это важно для того, чтобы избежать падений и травм. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнения на улучшение баланса помогут уменьшить риск падений и травм. Одно из простых упражнений– встаньте на одну ногу и держитесь за стул или стeну в течение 30 секунд. Повторите упражнение на каждую ногу.
4. Упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость помогут улучшить диапазон движения коленного сустава и уменьшить болезненность при артрозе. Например, сядьте на стул и вытяните ногу вперед. Затем медленно поверните стопу внутрь и возвращайте её в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
5. Как бы это странно не было, но Упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление помогут уменьшить напряжение в мышцах и уменьшить боль при артрозе. Например, легко сядьте в кресло и расслабьте мышцы ног на 5-10 минут .Это упражнение можно повторять несколько раз в день.
Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых могут помочь улучшить гибкость и силу коленных суставов, уменьшить боль и улучшить баланс. Но прежде чем начать выполнять любые упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться,что они безопасны для вас.
Статьи по теме: