Лариса Абросимова
Дорогие друзья, если вы чувствуете, что ваши коленные и бедренные суставы стали скрипеть и болеть, то мой опытный совет вам прост - двигайтесь! Да-да, вы не ослышались.
Физические упражнения - это то, что поможет избавиться от боли, укрепить мышцы и вернуть радость движения.
В этой статье я поделюсь с вами самыми эффективными упражнениями, которые помогут вам обрести здоровье и гибкость.
Читайте до конца и вы уже завтра сможете начать движение к здоровью своих суставов!
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННОМ И БЕДРЕННОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Физические упражнения при болях в коленном и бедренном суставе
Боли в коленном и бедренном суставах– достаточно распространенная проблема не только у пожилых людей, но и у молодых. Она может возникнуть из-за травм, перегрузок, заболеваний суставов, нарушения осанки и других причин. В любoм случае, боли в суставах могут сeрьезно ограничивать движения, вызывать дискомфорт и ухудшать качество жизни.
Однако, правильные физические упражнения могут пoмочь справиться с этой проблемой
.Они помогают укрепить мышцы, связки и сухожилия,улучшить кровообращeние, снять напряжение и увеличить гибкость. Как бы это странно не было, но Важно помнить, что, как уже известно,физические упражнения должны быть проводимы в соответствии ствоими возможностями и противопоказаниями. Перед началом занятий обязательно проконсультируйся с врачом.
Упражнения для коленных суставов
1.Приседания .Можете себе это представить? Стоя ровно, ноги разведенына ширину плеч, руки вытянуты вперед. Медленно сгибай колени и опускай таз до тех пор, пока не образуется угол в 90 градусов. Затем медленно поднимайся в исходное положение.Только подумайте- Начни с 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
2. Подъемы на носки. Думаю, вы можете себе это представить .Стоя ровно,поднимайся на носки и опускайся на пятки. Начни с 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
3. Растяжка. Сядь на пол, прямые ноги вытянуты вперед. Опустись вперед, пытаясь коснуться ладонями стоп. Держи эту позу на 15-20 секунд, затем вернись в исходное положение. Как бы это странно не было, но
Упражнeния для бедренных суставов
1. Ходьба на месте .Стоя на месте, поднимай колени высоко и быстро опускай их. Начни с 30 секунд, постепенно увеличивая время занятий.
2. Растяжка. Сядь на пол, приведи ноги в позицию «бабочка» (колени разведены в стороны, ступни прижаты друг к другу). Медленно наклоняйся вперед и держи эту позу на 15-20 секунд.
3. Подъемы ног. Лежа на спине, согни ноги в коленях и поднимай их вверх, пока ступни не окажутся на уровне бедер. Затем медленно опускай ноги в исходное положение. Начни с 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
Вывод
Физические упражнения – это важная составляющая в лечении болей в коленных и бедренных суставах. Но помимо упражнений, необходимо соблюдать правильный режим питания, контролировать свой вес, избегать перегрузок и травм. Если боли не прекращаются или усиливаются, обязательно обратись к врачу для получения профессиональной помощи. Помни, что, как вы уже знаете, здоровье – это твой главный капитал, береги его!
Статьи по теме: