Лена Володченко
Дорогие друзья, позвольте мне представить себя.
Я опытный врач, который борется со всякой нечистью, которая может напасть на ваши суставы.
Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми упражнениями для суставов поясничного отдела, которые помогут вам избежать боли и недугов.
Думаете, это не для вас? Ошибка! Ведь даже самые здоровые люди могут столкнуться с проблемами со суставами.
Чтобы избежать этого, нужно только немного уделить внимания своему телу.
Если вы хотите узнать, как сделать свои суставы сильными и здоровыми, то продолжайте читать эту статью до конца!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА. Смотри что делать
Упражнения для суставов поясничного отдела
Сильная боль в пояснице и ограничение движений в этом отделе позвоночника — распространенная проблема у людей, которые (кто бы мог подумать!) ведут сидячий образ жизни или, наоборот, активно занимаются спoртом. В такой ситуации упражнения для суставов поясничного отдела могут стать отличным решением прoблемы.
Почему возникают проблeмы с поясничным отделом?
Поясничный отдел — самый нагруженный участок позвоночника. Он обеспечивает двигательную активность и поддержание вeртикального положения тела. Частые неправильные движения, сидячий образ жизни, избыточный вес, стресс и другие факторы могут привести к дегенеративным изменениям суставов и дисков поясничного отдела,что приводит к неприятным ощущениям в пояснице.
Упражнения для суставов поясничного отдела
Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч.Поставьте ладони на плечи и сделайте глубокий вдох. Как бы это странно не было, но На выдохе повернитесь вправо,одновременно вытянув правую руку вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение налево.Выполните 10 повторений в каждую сторону.
2 .Можете себе это представить? Мост
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Руки положите на бедра. Поднимите таз вверх, пока вы не почувствуете напряжение в пояснице.Только подумайтe- Задержитесь на верхней точке на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
3. Четвереньки
Встаньте на четвереньки, расположив колени на ширине бедер, а кисти рук на ширине плеч. Думаю, вы можете себе это представить .Сделайте вдох и на выдохе улучшите положение спины, вытянув поясницу. Повторите упражнение 10 раз.
4. Корабль
Сядьте на пол, согнув колени и держа спину прямой. Поднимите ноги и руки,так что они образуют прямой угол с телом. Держите равновесие на ягодицах. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите упражнение 5 раз.
5. Лягушка
Встаньте на ширине плеч, согните ноги в коленях и опустите ягодицы на пол. Как бы это странно не было, но Расположив руки на коленях, сделайте глубокий вдох. На выдохе начните медленно опускать ягодицы вниз, пока вы не почувствуете натяжение в пояснице .Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Регулярное выполнение упражнений для суставов поясничного отдела поможет уменьшить риск возникновения проблем с поясницей и избавиться от боли в этом отделе позвоночника. Кроме того, они улучшат гибкость и мобильность поясничного отдела, что, как уже известно,сделает движения более свободными и позволит лучше контролировать движения тела.
Статьи по теме: