Даша Зотова
Привет, мои будущие здоровые пациенты! Я, как опытный врач, расскажу вам об одном из самых эффективных способов борьбы с болезнями суставов - суставной гимнастике бониной низ.
Если вы думаете, что суставы - это проблема только для пожилых людей, то зря.
Наши суставы нуждаются в заботе и внимании с самого молодого возраста.
И если вы хотите сохранить свою подвижность до глубокой старости, то стоит обратиться к этому упражнению.
Итак, готовы стать героями своей собственной жизни? Тогда читайте дальше!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА БОНИНОЙ НИЗ. Смотри что делать
Суставная гимнастика Бонина-Низ - это комплекс упражнений, разработанный доктором медицинских наук Леонидом Бониным и физиологом Александром Низом. Он предназначен для укрепления и восстановления суставов, улучшения их подвижности и снижения болевых ощущений.
Принцип действия
Суставная гимнастика Бонина-Низ основана на кoмплексном подходе к восстановлению суставов. Она включает в себя растяжку мышц и сухожилий, упражнeния на укрепление мышечного кoрсета и суставов, а также массажные и реабилитационные процeдуры.
Комплекс упражнений направлен на активизацию кровообращения и обмена веществ в суставах, улучшение лимфотока и уменьшение отеков. Также суставная гимнастика Бонина-Низ способствует укреплению связок и мышц, что, как уже известно,предотвращает возможностьповторной травмы.
Показания
Суставная гимнастика Бонина-Низ рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
- артроз и артрит суставов различной локализации;
- переломы и растяжениясуставов и связок;
- остеохондроз позвоночника;
- боли в мышцах и суставах различной этиологии;
- послеоперационный период.
Противопоказания
Суставная гимнастика Бонина-Низ имеет небольшой список противопоказаний.Ее не стоит делать при обострении хронических заболеваний, наличии кровотечений и состояниях, требующих оперативного вмешательства.
Как выполнять упражнения
Для выполнения суставной гимнастики Бонина-Низ необходимо выбрать удобное место и время. Как бы это странно не было, но Упражнения можно выполнять как утром,так и вечером, а также в течение дня, разбивая комплекс на несколько приемов.
Перед началом упражнений необходимо размяться. Для этого можно выполнить нeсколько круговых движений головой, руками и ногами, а также сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Каждое упражнение нужно выполнять медленно и аккуратно.Не стоит сразу же приниматься за сложные упражнения, лучше начать с простых и постепенно переходить к более сложным.
Примеры упражнений
1 .Можете себе это представить? Мост
Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к ягодицам. Вдохнув,поднимите бедра вверх, опираясь на пятки и лопатки, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленно опустите бедра на пол, выдохнув.
2. Растяжка поясничного отдела позвоночника
Встаньте на четвереньки, руки положите на пол впереди себя.Только подумайте- На выдохе медленно согните позвоночник вниз, голову опустите, на вдохе медленно выпрямитесь и поднимите голову вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.
3. Растяжка мышц бедра
Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Думаю, вы можете себе это представить .На выдохе медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.
Заключение
Суставная гимнастика Бонина-Низ - это простой и доступный способ укрепления и восстановления суставов. Ее регулярное выполнение поможет снизить болевые ощущения, улучшить подвижность суставов и предотвратить возможность повторной травмы.
Поделитесь своим мнением в комментариях, если вы уже занимались суставной гимнастикой Бонина-Низ. Какие результаты вам удалось достичь и сколько времени ушло на восстановление суставов?
Статьи по теме: