Марта Горбунова
Дорогие читатели, как опытный врач я часто наблюдаю, как наши пациенты страдают от различных травм и заболеваний, связанных с локтевым суставом.
Одним из наиболее распространенных является эпикондилит - воспаление сухожилий, которые прикреплены к локтевому суставу.
Но не спешите сразу идти к хирургу и забивать себе голову мыслями о долгом периоде реабилитации.
Я здесь, чтобы рассказать вам о том, как правильно и эффективно лечить эпикондилит локтевого сустава с помощью гимнастики.
Пристегните ремни и готовьтесь к полету здоровья!
Вылечила суставы легко! ЭПИКОНДИЛИТА ЛОКТЕВОГО СУСТАВА ГИМНАСТИКА. Смотри что делать
Эпикондилита локтевого сустава гимнастика
Эпикондилит локтевого сустава, известный также как "теннисный локоть", является распространенным заболеванием, которое (кто бы мог подумать!) часто встречается у людей, занимающихся спортом или выполняющих повторяющиеся движения в течение длительногo времeни. Эта проблема может быть довольно болезненной и затрудняет выполнение обычных задач на рабoте или в повседнeвной жизни. В этой статье мы рассмотрим, как гимнастика может помочь в лечении эпикондилита локтевого сустава.
Что такое эпикондилит локтевого сустава?
Эпикондилит локтевого сустава - это состояние, при котором происходит воспаление сухожилий и мышц, соединяющих локтевой сустав и кисть. Это обычно вызывается повторяющимисядвижениями или перегрузкой мышц и сухожилий в этой области.Симптомы могут включать боль и неприятные ощущения в локте, слабостьв руке и ограничение движения.
Гимнастика для лечения эпикондилита локтевого сустава
Гимнастика может быть очень полезной в лечении эпикондилита локтевого сустава. Как бы это странно не было, но Она помогает укреплять мышцы и улучшать кровообращение в области локтя,что способствует заживлению тканей и снятию боли. Ниже приведены некоторые упражнения, которые, без сомнения, могут помочь в лечении этого заболевания.
1.Растяжка мышц предплечья
Стойте прямо, расположив ноги на ширине плеч .Можете себе это представить? Вытяните руки перед собой, согните кисти и сцепитe пальцы в замок. Потяните руки вниз и вперед, чтобы растянуть мышцы предплечья. Держите 15-20 секунд и повторите 3-4 раза.
2.Только подумайте- Горизонтальное разведение рук
Сидя на стуле или на полу,вытяните руки в стороны и разведите их горизонтально. Сохраняйте эту позицию в течение 5-10 секунд и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Кистевые круговые движения
Сядьте на стул или на полу, вытянув руки вперед и согнув кисти. Нарисуйте круги кистями, сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.
4. Подтягивание резинки
Возьмите резинку для тренировок и закрепите её на руке, сгибая локоть под углом 90 градусов. Держите руку прямо и потяните резинку к себе, сжимая мышцы вокруг локтя. Повторите 10-15 раз.
5. Растяжка бицепса
Стойте прямо, согнув локти и поместив их за голову. Как бы это странно не было, но Соедините ладони и медленно потяните руки назад, чтобы растянуть бицепсы. Держите 15-20 секунд и повторите 3-4 раза.
Советы для безопасной гимнастики
Перед выполнением любого упражнения необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации .При выполнении упражнений следует избегать болезненных ощущений и остановить упражнения, если появляются боли. Не забывайте также о растяжке перед и после тренировки.
Вывод
Гимнастика является эффективным способом лечения эпикондилита локтевого сустава. Она помогает укреплять мышцы и улучшать кровообращение в области локтя, что, как уже известно,способствует заживлению тканей и снятию боли. Следуйте приведенным рекомендациям и выполняйте упражнения регулярно, чтобы ускорить процесс заживления и вернуться к повседневной жизни без боли и ограничений.
Статьи по теме: