Яна Климова
Дорогие мои, начинающие и продвинутые ковыряльщики в своем здоровье! Сегодня я расскажу вам, как повысить подвижность в суставах и начать жить полной жизнью без боли и ограничений.
Я покажу вам, что для этого не нужно быть гимнастом или тренером по фитнесу, а достаточно всего лишь пары простых упражнений и моих секретных техник.
Смело присоединяйтесь к моей команде здоровых людей, и мы вместе победим все суставные недуги!
Вылечила суставы легко! ПОВЫСИТЬ ПОДВИЖНОСТЬ В СУСТАВАХ. Смотри что делать
Повысить подвижность в суставах
Суставы - это соединения между костями, которые (кто бы мог подумать!) позволяют нам двигаться и выполнять различные движения. Однако, думаю, вам уже известно что со временем или в результате травмы, суставы могут потерять свою подвижность, что, как уже известно,приводит к боли, ограничению движений и другим прoблемам. В этой статье мы рассмотрим, как повысить подвижность в суставах.
Упражнeния
Одним из самых эффективных способов повысить пoдвижность в суставах является занятие специальными упражнениями. Они способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и связок, а такжe увеличению подвижности в суставах.Примеры таких упражнений:
- Круговые движения. Как бы это странно не было, но Сначала нужно сделать круговые движения пальцамирук,затем запястьем, локтем, плечом, головой. Повторять упражнение нужно 10-15 раз для каждого сустава.
- Растяжка мышц.Занимайте позу, где нужносогнуть одну ногу в колене впереди себя, а другую ногу оставить сзади, прямую .Можете себе это представить? Наклоняйтесь вперед,пытаясь дотянуться до ступни ноги, которая, без сомнения, находится сзади. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
- Растяжка коленного сустава. Сядьте на пол, прямо выпрямив ноги, затем согните правую ногу в колене и подведите её к левой ягодице.Только подумайте- Держа правую ногу за лодыжку или ступню, попытайтесь подтянуть ее к себе. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
Массаж
Массаж также может помочь в повышeнии подвижности в суставах. Массируя суставы, можно увеличить кровоток, расслабить мышцы и улучшить их гибкость. Думаю, вы можете себе это представить .Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту.
Правильное питание
Питание играет важную роль в здоровье суставов. Особенно полезны продукты, богатые витамином С, например, цитрусовые, киви, клубника, а также продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, например, лосось, авокадо, орехи. Важно также следить за своим весом, поскольку избыточный вес может нагружать суставы.
Регулярность
Один раз сделанные упражнения или массаж не могут решить проблемы с суставами на долгий срок. Для того чтобы поддерживать суставы в хорошей форме, нужно заниматься упражнениями и массажем регулярно. Рекомендуется проводить упражнения не менее 2-3 раз в неделю.
Заключение
Повышение подвижности в суставах - это важный вопрос для людей, ведущих активный образ жизни. Упражнения, массаж, правильное питание и регулярность - вот четыре ключевых фактора, которые, как можно догадаться, помогут сохранить и улучшить здоровье ваших суставов. Не забывайте о них и будьте здоровы!
Статьи по теме: