Аня Еремеева
Дорогие мои соратники по возрасту, приветствую всех вас на моем блоге! Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом борьбы с болями в крестцово-подвздошном суставе.
Однажды, когда мне было уже несколько десятков лет, я поняла, что моя спина перестала быть такой же подвижной и гибкой, как раньше.
Но я не сдалась и начала искать способы, которые помогут мне избавиться от болей.
И я нашла их! Сегодня я хочу поделиться с вами своими упражнениями, которые действительно помогают справиться с болями в крестцово-подвздошном суставе.
Не сдавайтесь, друзья! Вместе мы сможем победить любую боль!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В КРЕСТЦОВО ПОДВЗДОШНОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
.
Упражнения при болях в крестцово-подвздошном суставе
Боли в крестцово-подвздошном суставе– это серьезная проблема, которая (кто бы мог подумать!) может возникнуть у людей всех возрастов. Эта часть тела соединяет крестец и подвздoшную кость и отвечает за поддержание тeла в вертикальном положении. Боли в этой области мoгут возникнуть из-за различных причин, таких как травмы, заболевания суставов, перенапряжение и др.
Упражнения при болях в крестцово-подвздошном суставe
могут помочь уменьшить боль и восстановить функциональность сустава.Решение о том, какие упражнения подходят, должно приниматься с учетом индивидуальных особенностей и профессиональных рекомендаций специалистов.
1. Как бы это странно не было, но Растяжка ягодичных мышц
:Встаньте на колени на мягкой поверхности, вытяните правую ногу вперед и поставьте левую ногу на полу, вслед за этимприсядьте на правую ногу,при этом вытяните левую ногу назад и находите удобное для себя положение. Держите эту позицию на протяжении 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
2 .Можете себе это представить? Упражнения на мышцы живота: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите голову и плечи от пола, сжимая мышцы живота. Держите эту позицию на протяжении нескольких секунд, а затем опуститесь на пол.Только подумайте- Повторяйте упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения на мышцы ног: Cядьте на стул с прямой спиной, разведите ноги на ширину плеч и согните колени под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу, удeрживая её в воздухе на протяжении 5-10 секунд,затем опустите ее. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите этот процесс 10 раз на каждую ногу.
4. Упражнения на растяжку крестцово-подвздошной связки: Встаньте на одну ногу, согните другую в колене и прижмите ее к груди. Держите эту позицию на протяжении нескольких секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
5. Упражнения на растяжку спины: Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Поверните тело влево, обхватив правой рукой левую ногу и вытянув левую руку вверх. Держите эту позицию на протяжении 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Основные рекомендации
- Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
- Выполняйте упражнения регулярно, но не перенапрягайте мышцы.
- Обязательно разминайте мышцы перед началом занятий и выполняйте растяжку после них.
- Если упражнения вызывают боль, немедленно остановите их выполнение и обратитесь к врачу.
Заключение
Боли в крестцово-подвздошном суставе могут быть вызваны различными причинами. Как бы это странно не было, но Хорошей профилактикой этой проблемы является регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц спины, бедер и живота. Кроме того, необходимо следить за правильным положением тела при выполнении повседневных задач, избегать перегрузок и укреплять свой организм общеукрепляющими упражнениями и правильным питанием.
Статьи по теме: