Ирина Великанова
Если колено шуршит, как бумажка, когда вы двигаетесь, то возможно, у вас гонартроз 3 степени.
Но не беспокойтесь, это еще не конец света! В этой статье мы расскажем вам о некоторых упражнениях, которые могут помочь справиться с этой проблемой.
И кто знает, возможно, вы сможете вернуть себе свои прежние боевые качества и начать жить полной жизнью без боли в коленях.
Так что, если вы готовы начать работу, то продолжайте читать!
Вылечила суставы легко! ГОНАРТРОЗ 3 СТЕПЕНИ КОЛЕННОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Гонартроз 3 степени коленного сустава упражнения
Гонартроз - что это?
Гонартроз - это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется нарушением структуры хрящевoй ткани и снижением eё эластичности. Кроме этого, возникают воспалительные процессы, которые, без сoмнения, сопровождаются болевым синдромом и ограничениeм подвижности сустава.
Гонартроз 3 степени - что это значит?
Гонартроз 3 степени - это наиболее тяжелая форма заболевания, когда нарушение структуры хрящевой ткани настолько сильное, что, как уже известно,происходит полное разрушение сустава. В этом случае пациент страдает от острой боли и сильного ограничения подвижности сустава.
Упражнения при гонартрозе 3 степени
При гонартрозе 3степени очень важно правильно подобрать упражнения для восстановления функции коленного сустава. Не все упражнения подходят для такого тяжелого состояния,и некоторые могут причинить боль и ухудшить состояние сустава.
1.Упражнения на растяжку
Растяжка - это одна из самых эффективных методов укрепления мышц и связок коленного сустава. Как бы это странно не было, но Она позволяет улучшить кровоснабжение в суставе и уменьшить болевой синдром. Среди упражнений на растяжку можно выделить следующие:
- "Лягушка" - сядьте на пол,разведите ноги в стороны и попробуйте дотянуться до пола руками.Держитесь в этой позе 10-15 секунд и повторите упражнение 5-6 раз.
- "Коленныe лодочки" - положите ноги на пол, сведите колени вместе и попробуйте опустить их вниз .Можете себе это представить? Держитесь в этой позе 10-15 секунд и повторите упражнение 5-6 раз.
- "Растягивание икроножной мышцы" - станьте у стены, поставьте руки на нее и сделайте шаг назад одной ногой. Согните колено этой ноги и поднимите на носок другую ногу. Держитесь в этой позе 10-15 секунд и повторите упражнение 5-6 раз.
2.Только подумайте- Упражнения на укрепление мышц
Укрепление мышц коленного сустава - это еще один важный аспект в реабилитации при гонартрозе 3 степени. Сильные мышцы смогут удерживать сустав в правильном положении и уменьшить нагрузку на него. Среди упражнений на укрепление мышц можно выделить следующие:
- "Приседания" - поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз. Думаю, вы можете себе это представить .Держитесь в этой позе 15-20 секунд и повторите упражнение 5-6 раз.
- "Подъем на носок" - станьте на носки и поднимите пятки. Держитесь в этой позе 15-20 секунд и повторите упражнение 5-6 раз.
- "Ходьба на месте" - стойте на месте и делайте быстрые шаги. Держитесь в этой позе 30-60 секунд и повторите упражнение 5-6 раз.
Важно помнить!
Перед началом любых упражнений при гонартрозе 3 степени необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации. Также не стоит забывать о правильном питании и уходе за суставом, чтобы ускорить процесс восстановления.
Статьи по теме: