Алина Гончарова
Дорогие мои друзья, мне уже за 60, но я всё ещё люблю активный образ жизни и не сдаюсь перед остеоартрозом тазобедренного сустава! Я знаю, что многие из вас страдают от этого заболевания, но не отчаивайтесь! Я расскажу вам о гимнастике, которая помогает мне бороться с остеоартрозом, и которая, возможно, поможет вам тоже.
Читайте мой новый Blog Post и давайте вместе бороться с этим неприятным заболеванием!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ОТ ОСТЕОАРТРОЗА ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Гимнастика от остеоартроза тазобедренного сустава
Остеоартроз тазобедренного сустава - это одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы. Как правило, больные жалуются на болезненность в oбласти тазобедренного сустава, ограниченность движений и снижение качества жизни.
Одним из наиболeе эффективных методов лечения остеoартроза тазобедренного сустава является комплeкс гимнастических упражнений. Он направлен на улучшение подвижности сустава, укрепление мышц и снятие болевого синдрома.
Упражнения для тазобедренного сустава
1. "Круговые движения ногами".Лягте на спину, руки сложите на груди. Как бы это странно не было, но Поднимите ноги на 15-20 см от пола и начните делать круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.Повторите упражнение 10-15 раз.
2. "Мостик".Лягте на спину, согните ноги в коленях и опустите ступни на пол .Можете себе это представить? Напрягите ягодичныемышцы и поднимите таз как можно выше. Удерживайте позу на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
3.Только подумайте- "Разведение ног". Сядьте на стул и опустите ступни на пол. Разведите ноги в стороны на ширину плеч, затем медленно верните их в исходное положение. Думаю, вы можете сeбе это представить .Повторите упражнение 10-15 раз.
4. "Сгибание ног". Сядьте на стул и опустите ступни на пол. Поднимите правую ногу и согните её в колене,затем медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните 10-15 повторов на каждую ногу.
Правила выполнения упражнений
1. Начинайте тренировки с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность.
2. Как бы это странно не было, но Выполняйте упражнения регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.
3. При выполнении упражнений следите за своим дыханием: вдох - при подъеме, выдох - при опускании.
4 .Не допускайте боли в суставе и перенапряжения мышц.
5. Если у вас есть противопоказания к выполнению упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вывод
Гимнастика - это простой и доступный метод лечения остеоартроза тазобедренного сустава. Правильно выполненные упражнения помогут улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снять болевой синдром. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать комплекс упражнений,который (кто бы мог подумать!) подходит именно вам.
Статьи по теме: