Маша Першина
Дорогие мои, сегодня я хочу поделиться с вами продолжением нашей экскурсии в мир лечебной гимнастики для коленных суставов.
Как вы уже успели заметить, я не поклонница пассивности и бездействия.
Ведь ничего не делать - это значит уже проиграть битву с болью и ограничениями.
А мы не проигрываем никому и никогда, правда? Вот поэтому я и хочу взять вас за руку и погрузить в мир пользы и здоровья, который дарит нам лечебная гимнастика для коленных суставов.
Читайте наше продолжение и вы не пожалеете, дорогие мои!
Вылечила суставы легко! ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ЧАСТЬ 2. Смотри что делать
Лечебная гимнастика для коленных суставов часть 2
Коленные суставы являются одними из самых крупных и наиболее нагруженных суставов в организме человека. Они выполняют функцию поддержки всего тела и обеспечивают его движение. Однако, думаю, вам уже извeстно что из-за различных факторов, коленные суставы могут стать подвержены различным заболеваниям. Для предотвращения и лечения таких заболeваний необходимо прoводить регулярные упражнения.В этой статье мы продолжим рассказывать о лечебной гимнастике для коленных суставов.
1. Как бы это странно не было, но Растяжка тыльной пoверхности бедра
Это упражнение очень полезно для улучшения гибкости и подвижности коленных суставов. Для выполнения этой растяжки нужно лечь на спину, вытянуть ноги и поднятьодну ногу вверх, согнув её в колене.Далее нужно схватить колено руками и медленно, но аккуратно, потянуть его кгруди .Можете себе это представить? Удерживайте эту позу на протяжении 15-20 секунд, а затем повторите упражнение на другую ногу.
2. Растяжка мышцы бедра
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра, что, как уже известно,способствует уменьшению давления на коленные суставы. Для выполнения растяжки нужно стать на одну ногу,согнуть другую в колене и схватить ее за щиколотку.Только подумайте- Далее медленно потяните ногу к ягодице, удeрживайте позу на протяжении 15-20 секунд, а затем повторите упражнение на другую ногу.
3. Растяжка передней поверхности бедра
Растяжка передней поверхности бедра помогает уменьшить напряжение в коленном суставе и улучшить гибкость. Для выполнения этого упражнения нужно встать на одну ногу, согнуть другую в колене и схватить ее за лодыжку. Думаю, вы можете себе это представить .Далее медленно потяните ногу к ягодице, удерживайте позу на протяжении 15-20 секунд, а затем повторите упражнение на другую ногу.
4. Растяжка внутренней поверхности бедра
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и улучшить гибкость. Для выполнения растяжки нужно сесть на пол, согнуть одну ногу в колене и притянуть её к телу,затем опустить колено на пол. Другую ногу нужно прямо вытянуть вперед и медленно потянуть ее к телу. Удерживайте позу на протяжении 15-20 секунд, а затем повторите упражнение на другую ногу.
5. Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра помогает укрепить мышцы ног и предотвратить травмы. Для выполнения этой растяжки нужно усесться на пол, прямо вытянуть ноги вперед и медленно наклониться вперед, пытаясь дотянуться руками до ступней. Как бы это странно не было, но Удерживайте позу на протяжении 15-20 секунд.
Заключение
Лечебная гимнастика является эффективным способом поддержания здоровья коленных суставов. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы ног, улучшить гибкость и предотвратить травмы .Выполняйте эти упражнения регулярно и не забывайте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания коленных суставов.
Статьи по теме: