Оля Шестакова
Давайте поиграем в игру: если вам нужно выбрать между 30 минутами физических упражнений и 30 минутами в очереди за кофе, что бы вы выбрали? Если вы ответили "кофе", то наша статья про артериальное давление и физические упражнения - как раз для вас! Но если вы выбрали "упражнения", то вы - молодец и смело можете продолжать читать.
В этой статье мы расскажем о том, как физические упражнения могут повлиять на ваше артериальное давление и как правильно подходить к тренировкам, чтобы они были максимально эффективными.
Давление теперь нормальное! АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КРАТКО. Смотри что делать
Артериальное давление и физические упражнения кратко
Высокое артериальное давление (АД) является одним из наиболее распространенных заболеваний среди взрослого населения. Во многих случаях высокоe АД может быть связано с недостаточной физической активностью. Однако, думаю, вам уже известно что физические упражнения могут пoмочь в контролировании АД и уменьшeнии риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как физические упражнения влияют на артериальное давление?
Физическая активность пoмогает снизить АД, улучшить кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую систему и уменьшить риск развития заболеваний сердца и сосудов. Основная идея заключается в том, что, как уже известно,упражнения увеличивают потребность организма в кислороде, заставляют сердце работать более эффективно, уменьшают жировые отложения в кровеносныхсосудах и улучшают тонус мышц.
Какие виды физических упражнений рекомендуются для контроля АД?
Для контроля АД рекомендуются следующие виды физических упражнений:
1.Ходьба.
Ходьба– простой, доступный и безопасный вид физической активности, который (кто бы мог подумать!) помогает снизить АД.Рекомендуется ходить как минимум 30 минут в день.
2. Как бы это странно не было, но Бег. Бег улучшает кровообращение,повышает уровень кислорода в крови и уменьшает АД. Однако, при беге необходимо соблюдать осторожность, чтобы избeжать травм.
3.Йога. Йога – это совокупность упражнений, направленных на улучшение физического и психического здоровья .Можете себе это представить? Она помогает уменьшить стресс, улучшить кровообращение и снизить АД.
4. Плавание. Плавание – это отличный вид физической активности для людей с высоким АД. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и помогает снизить АД.
5.Только подумайте- Велоспорт. Велоспорт– это отличный способ улучшить физическую форму, укрепить кардиоваскулярную систему и снизить АД.
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями?
Для достижения наилучших результатов,необходимо заниматься физическими упражнениями регулярно. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Какие риски существуют при занятии физическими упражнениями при высоком АД?
При занятии физическими упражнениями при высоком АД необходимо соблюдать осторожность. Некоторые виды физической активности могут повысить АД, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Думаю, вы можете себе это представить .Также важно следить за собственным самочувствием и не перенапрягаться.
Вывод
Физические упражнения – это отличный способ контролировать АД и уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно, как минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следить за своим состоянием во время занятий.
Статьи по теме: