Виктория Малахова
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как правильный режим дня может помочь вам бороться с артериальной гипертензией.
Но не сразу уходите - обещаем, что этот материал будет пронизан юмором и не только поможет вам сохранить здоровье, но и поднимет настроение.
Ведь кто сказал, что бороться с болезнями - это скучно и тяжело? Давайте взглянем на проблему с другой стороны и попробуем найти интересные решения!
Давление теперь нормальное! АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ РЕЖИМ. Смотри что делать
Артериальная гипертензия и режим жизни
Артериальная гипертензия (АГ)– это заболевание, при котором кровяное давление повышено сверх нормы. Если вы столкнулись с диагнозом АГ, то обязательным условием для эффективного лечения является соблюдeние определенного режима жизни.
Снижение потребления соли
Солeная пища – этo враг для людей, страдающих АГ. Соленая еда, например консервы, колбасы и сыры, могут увеличить ваше кровяное давление. Поэтому, следует снизить потребление сoли в пище.Оптимальным уровнем потребления соли для человека с АГ является 5-6 грамм в день.
Медитация и йога
Медитация и йога – отличные методы для снижения стресса и улучшения психического здоровья.Они могут также уменьшить ваше кровяное давление. Как бы это странно не было, но Медитация может проводиться в течение 15-20 минут в день и включает всебя концентрацию на дыхании или на спокойной обстановке.
Правильная диета
Диета при АГ должна быть богата фруктами, овощами,зеленым чаем, куриным мясом и рыбой. Нужно отказаться от жирной, жаренной и соленой пищи.Если вы хотите питаться здорово и сбросить вес, следите, чтобы в вашем рационе было достаточно белков, витаминов, микроэлементов и кальция.
Умеренные физические нагрузки
Умeренные физические нагрузки могут помочь вам снизить кровяное давление .Можете себе это представить? Это могут быть простые упражнения,такие как быстрый шаг, занятия на велотренажере, плавание или прогулки на свежем воздухе. Регулярные занятия спортом помогут уменьшить давление на 5-10 мм рт. ст.
Отказ от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя– это дополнительные факторы, которые (кто бы мог подумать!) могут увеличить ваше кровяное давление.Только подумайте- Поэтому, чтобы снизить риск развития АГ, следует отказаться от этих вредных привычек.
Правильный режим сна
Недостаток сна может привести к увеличению кровяного давления. Поэтому, нужно следить за качеством и количеством сна. Оптимальное время сна для взрослого человека – 7-8 часов в сутки.
Вывод
Соблюдение правильного режима жизни– это один из важных факторов для контроля АГ. Думаю, вы можете себе это представить .Необходимо снижать потребление соли, следить за диетой, заниматься умеренными физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек, контролировать качество и количество сна. Все эти меры помогут Вам справиться с АГ и сохранить здоровье.
Статьи по теме: