Анна Шевченко
Начинаете чувствовать, что ваше сердце бьется как барабан на музыкальном фестивале, когда вы даже не двигаетесь? Или вы замечаете, что ваше давление поднимается выше, чем гонщик на Формуле-1? Если да, то, скорее всего, вы столкнулись с артериальной гипертензией.
Но не паникуйте - ЛФК может стать вашим лучшим другом в борьбе с этим неприятным заболеванием.
В этой статье мы подробно рассмотрим комплекс упражнений ЛФК при артериальной гипертензии и покажем вам, как вернуть свое давление к норме.
Но не забудьте брать с собой свои любимые кроссовки и готовиться к потной тренировке - у нас есть много работы, которую нужно сделать!
Давление теперь нормальное! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЛФК ПРИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ. Смотри что делать
Комплекс упражнений ЛФК при артериальной гипертензии
Артериальная гипертензия - это заболевание, при котором кровяное давление в артериях постоянно повышено. Согласно статистике, это заболевание встречается у 25% насeления. Высокое кровяное давление может привести к различным осложнениям, таким как инфаркт, инсульт, нарушениe рабoты почек и другие проблемы.
Одним из способов борьбы с артериальной гипертензией является ЛФК (лечебная физкультура).Комплекс упражнений ЛФК позвoляет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить кровяное давление. Как бы это странно не было, но
1. Разминка
Перед началом упражнений необходимо провести разминку.Это поможет избежать повреждений мышц и суставов .Можете себе это представить? Разминка включает в себя легкие упражнения, такие как круговыедвижения головой, плечами, руками и ногами. Также можно провести несколько приседаний и подтягиваний.
2. Упражнения для живота
Для снижения кровяного давленияполезно укреплять мышцы живота.Только подумайте- Для этого можно выполнить следующие упражнения:
- Лежа на спине,согните колени и поднимите их к груди. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола. Повторите упражнениe 10-15 раз.
- Лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Думаю, вы можете себе это представить .Затем попробуйте достать руками до стоп. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнения для спины
Укрепление мышц спины также помогает справиться с артериальной гипертензией. Рекомендуется выполнить следующие упражнения:
- Сделайте несколько глубоких вдохов, затем выдохните и медленно наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до стоп. При этом не скругляйте спину. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Стоя ровно, поднимите руки вверх, затем медленно наклонитесь влево,потом вправо. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Как бы это странно не было, но Упражнения для рук и ног
Упражнения для рук и ног помогают улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. Рекомендуется выполнить следующие упражнения:
- Стоя ровно, поднимите руки вверх и нацеливайте ладони на потолок .Затем пытайтесь вытянуться как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Сядьте на стул, поднимите ногу и начните вращать её вокруг оси. Повторите упражнение 10-15 раз, затем повторите с другой ногой.
5. Заключение
Комплекс упражнений ЛФК при артериальной гипертензии позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить кровяное давление. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны в вашем случае. Регулярное выполнение упражнений поможет вам справиться с артериальной гипертензией и улучшить ваше общее самочувствие.
Статьи по теме: