Надежда Симонова
Друзья, вы когда-нибудь задумывались, почему после жесткой тренировки в зале ваше сердце бьется как у зайца на охоте? А вы пробовали измерять свое давление после приседаний со штангой? Если нет, то пора выбираться из зоны комфорта и узнать, как силовые нагрузки влияют на ваше здоровье и артериальное давление! И не бойтесь, у нас есть хорошие новости - заниматься силовыми упражнениями можно и нужно, но с умом и здравым смыслом.
В этой статье мы расскажем, почему мускулы так любят грузы и как правильно подходить к тренировкам, чтобы не загнать свое сердце в угол.
Берите удобную позу и начинайте читать!
Давление теперь нормальное! СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ И АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Смотри что делать
Силовые нагрузки и артериальное давление: как они связаны?
Силовые нагрузки являются одним из видов физической активности, которая (кто бы мог подумать!) может повышать артериальное давление (АД) у людей. Однако, думаю, вам уже известно что если выполнять силовые упражнения правильно, то это может привести к снижeнию АД и укреплению сердечно-сосудистoй системы.
Как силовые упражнения влияют на АД?
При выполнении силовых упражнений мышцы работают интeнсивнее и требуют больше кислорода и питательных веществ. Это приводит к пoвышению кровяного потока к мышцам и увеличению сердечного выброса. В результате этого увеличивается АД.
Однако, если силовые упражнения выполнять регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, томышцы становятся сильнее и более эффективными в потреблении кислорода и питательных веществ.Это приводит к снижению АД как вовремя тренировки, так и в покое.
Какие силовые упражнения лучше всего для сердечно-сосудистой системы?
Силовые упражнения можно разделить на две категории: упражнения с использованием собственного веса тела и упражнения с использованием дополнительных весов.
Упражнения с использованием собственного веса тела, такие как отжимания, скакалки,приседания и высокие прыжки, обычно являются хорошим выбором для тех, кто только начинает заниматься силовыми упражнeниями. Как бы это странно не было, но Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений.
Упражнения с использованием дополнительных весов, такие как жим штанги, подъемы гантелей и тяга, могут быть более интенсивными и требовательными к сердечно-сосудистой системе. Однако,эти упражнения должны выполняться с осторожностью и только после консультации с врачом или тренером.
Как правильно выполнять силовые упражнения?
Для того чтобы силовые упражнения были эффективными и безопасными, необходимо следовать нескольким простым правилам:
- Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте её.
- Не перенапрягайте мышцы и не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки.
- Правильно подбирайте веса и используйте специальный экипировку, чтобы избежать травм.
- Дышите синхронно с движениями и не задерживайте дыхание.
Выводы
Силовые упражнения могут повышать АД, но при правильном подходе они могут быть полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения АД.Необходимо начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, а также следить за правильным выполнением упражнений и использовать специальную экипировку .Можете себе это представить? Не забывайте также о консультации с врачом или тренером перед началом тренировок.
Статьи по теме: