Cristina Messina
Ciao amici bodybuilders! Siete pronti a scoprire i segreti dei piani dietetici per la massa muscolare? Sì, avete capito bene, oggi parleremo di cibo, di quello che entra nella nostra bocca per fare la differenza tra il successo e il fallimento nel mondo del bodybuilding.
Preparatevi a un viaggio nel mondo delle proteine, dei carboidrati, dei grassi e di tante altre delizie che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi.
E non preoccupatevi, non ci saranno solo insalate e pollo bollito, vi assicuro che ci saranno anche piatti gustosi che vi faranno venire l'acquolina in bocca! Allora, pronti a scoprire come diventare grandi, grossi e forti? Leggete l'articolo completo e preparatevi a stupire tutti con il vostro fisico da urlo!
PIANI DI DIETA BODYBUILDING PER LA MASSA.
Piani di dieta bodybuilding per la massa
Il bodybuilding è uno sport che richiede grande impegno e costanza, sia nei training che nella dieta. Per poter aumentare la massa muscolare, infatti, è necessario seguire un piano alimentare specifico che fornisca al corpo i nutrienti necessari per la crescita dei muscoli.
La prima regola
La prima regola per aumentare la massa muscolare è assicurarsi di assumere abbastanza calorie per il proprio fabbisogno giornaliero. In media, un uomo adulto ha bisogno di circa 2500 calorie al giorno, mentre una donna ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno. Tuttavia, per aumentare la massa muscolare, è necessario assumere un surplus calorico, ovvero mangiare di più rispetto al proprio fabbisogno calorico giornaliero.
Le proteine
Le proteine sono fondamentali per la crescita muscolare.Gli esperti consigliano di assumere circa 1,5-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Le fonti migliori di proteine sono carne magra, pesce, uova, latticini, legumi e proteine vegetali in polvere.
I carboidrati
I carboidrati sono la fonte di energia principale per il corpo. Sono essenziali per sostenere gli allenamenti intensi e aiutare il corpo a recuperare dopo l'attività fisica.Gli esperti consigliano di assumere circa 2-3 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo al giorno .Le fonti migliori di carboidrati sono riso, pasta, patate, legumi, cereali integrali, frutta e verdura.
I grassi
I grassi sono importanti per la salute generale del corpo e aiutano a mantenere i livelli di ormoni adeguati. Gli esperti consigliano di assumere circa 0,5-1 grammo di grassi per chilo di peso corporeo al giorno. Le fonti migliori di grassi sono olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesce grasso come salmone e tonno.
I pasti
Per aumentare la massa muscolare, è importante mangiare frequentemente e in modo equilibrato.Gli esperti consigliano di mangiare 5-6 pasti al giorno, ogni 2-3 ore. Ogni pasto dovrebbe contenere una fonte di proteine, carboidrati e grassi.
Conclusioni
Seguire un piano alimentare specifico per la massa muscolare è fondamentale per il successo nel bodybuilding. È importante assicurarsi di assumere abbastanza calorie, proteine, carboidrati e grassi per supportare la crescita muscolare. Mangiare frequentemente e in modo equilibrato è altrettanto importante per mantenere i livelli di energia elevati e sostenere gli allenamenti intensi .Con la giusta dieta e il giusto allenamento, possono essere raggiunti risultati sorprendenti nel bodybuilding.