Cristina Messina
Ciao ragazzi e ragazze, è il vostro medico esperto della salute qui! Oggi voglio parlare di un argomento scottante (e sto parlando di calorie bruciate, non di ustioni da sole): l'aumento di peso.
Sì, avete letto bene, sto qui per parlare di come potete aumentare di peso e costruire quei muscoli da far invidia al Hulk verde.
Ma aspetta, non stiamo parlando di essere pigri sul divano a mangiare patatine fritte tutto il giorno.
Sto parlando di alcuni esercizi facili da fare a casa, senza la necessità di andare in palestra o di acquistare costosi attrezzi da ginnastica.
Quindi, se sei pronto a pompare quei muscoli e diventare più forte, continua a leggere questo post perché ti mostrerò i migliori esercizi per aumentare di peso a casa!
MIGLIOR ESERCIZIO DI AUMENTO DI PESO A CASA.
Miglior esercizio di aumento di peso a casa
Aumentare di peso può essere un obiettivo per molte persone, sia per ragioni estetiche che per motivi di salute. Se si desidera aumentare di peso in modo sano e naturale, l'esercizio fisico può essere un ottimo alleato. In questo articolo, esploreremo il miglior esercizio di aumento di peso a casa.
Squat
Lo squat è uno dei migliori esercizi per aumentare la massa muscolare delle gambe e dei glutei. Questo esercizio è anche molto efficace per aumentare il testosterone, che è un ormone importante per la crescita muscolare.Gli squat possono essere eseguiti con il peso del corpo o con l'ausilio di pesi aggiuntivi. Inizia stando in piedi, le gambe leggermente divaricate e le braccia allungate avanti. Abbassati lentamente come se ti sedessi su una sedia immaginaria e ritorna alla posizione iniziale.Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Push-up
Le flessioni sono un esercizio efficace per aumentare la forza del torace, delle spalle e dei tricipiti .Questo esercizio aiuta a costruire muscoli tonici e aumentare la massa muscolare. Inizia a terra con le mani posizionate alla larghezza delle spalle, le gambe leggermente divaricate e il corpo in posizione retta. Fletti le braccia per abbassare il corpo fino a quando il petto tocca il pavimento e poi spingiti indietro nella posizione di partenza.Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Deadlift
Il deadlift è un esercizio complesso che coinvolge molti muscoli del corpo, tra cui i muscoli della schiena, delle gambe e dei glutei. Questo esercizio è un'ottima scelta per aumentare la massa muscolare e la forza. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate e il peso sospeso davanti al corpo. Solleva il peso mantenendo la schiena dritta e ritorna alla posizione iniziale .Ripeti l'esercizio per 3 serie da 8-10 ripetizioni.
Pull-up
Le trazioni sono un esercizio efficace per aumentare la forza del dorso, delle spalle e dei bicipiti. Questo esercizio può essere eseguito utilizzando una barra per trazioni o una struttura di sostegno. Afferrati la barra con le mani poste a una distanza leggermente superiore alle spalle, sollevati fino a che il mento non supera la barra e poi scendi controllando il movimento. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 8-10 ripetizioni.
Conclusioni
In conclusione, gli esercizi sopra menzionati possono aiutarti ad aumentare di peso in modo naturale e sano. Tuttavia, è importante notare che l'esercizio fisico da solo non farà miracoli. Per ottenere i migliori risultati, dovresti combinare l'esercizio con un'alimentazione sana ed equilibrata. In questo modo potrai avere un corpo sano e tonico.