Cristina Messina
Ciao amici lettori! Siete seduti alla vostra scrivania al lavoro e avvertite un fastidio alla schiena? Vi sentite come se foste stati colpiti da un colpo di frusta, solo che invece di essere in un incidente, state solo lavorando come sempre? Bene, sappiate che non siete soli.
La maggior parte di noi soffre di dolori alla schiena a causa della nostra sedentarietà quotidiana.
Ma non temete, perché ho la soluzione perfetta per voi! Esercizi posturali per la schiena da fare direttamente alla vostra scrivania! Ma non voglio rovinare la sorpresa.
Continuate a leggere e vi svelerò tutti i segreti per una schiena forte e sana, anche in ufficio!
ESERCIZI POSTURALI PER LA SCHIENA UFFICIO.
Esercizi posturali per la schiena ufficio
La maggior parte delle persone che lavorano in un ufficio passa gran parte della giornata seduta davanti al computer. Questa posizione prolungata può causare problemi alla schiena, come dolori muscolari e mal di schiena. Per evitare questi problemi, è importante fare esercizi posturali per la schiena.
Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a mantenere una buona postura durante le ore di lavoro.
Esercizio del gatto e del cammello
Questo esercizio è ottimo per allungare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità della schiena. Inizia posizionandoti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.Fai un respiro profondo e inspira lentamente mentre abbassi la testa e sollevi la schiena verso il soffitto. Espira lentamente mentre abbassi la schiena e sollevi la testa. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte.
Esercizio delle spalle
Molte persone tendono a sollevare le spalle quando si sentono stressate o sotto pressione.Questo può causare tensione nella parte superiore della schiena e delle spalle .Per questo esercizio, fai qualche respiro profondo e poi trai le spalle verso il basso. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e poi rilascia. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.
Esercizio dei rulli
Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della schiena e migliorare la circolazione sanguigna.Siediti sulla sedia con i piedi appoggiati a terra. Inizia a muoverti in avanti e indietro, mettendo la schiena in una posizione curva e poi dritta. Continua a muoverti in questo modo per 30 secondi.
Esercizio del braccio stretto
Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Inizia seduto sulla sedia con le spalle rilassate .Tieni il braccio destro teso verso l'alto e piega il gomito, portando la mano verso la schiena. Con la mano sinistra, afferra il gomito destro e tira delicatamente verso il lato sinistro del corpo. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi e poi cambia lato.
Esercizio della rotazione della colonna vertebrale
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della schiena e della colonna vertebrale. Siediti in modo confortevole sulla sedia con la schiena dritta. Posiziona le mani sui fianchi e lentamente ruota la schiena verso destra. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio sul lato sinistro.
Conclusioni
Lavorare in un ufficio può essere stressante per la schiena, ma con questi semplici esercizi posturali è possibile alleviare i dolori e migliorare la postura. Ricorda di fare questi esercizi quotidianamente e di mantenere una buona postura mentre lavori. Oltre a questi esercizi, è importante anche camminare regolarmente e fare pause frequenti per allungare le gambe e la schiena .In questo modo, sarai in grado di mantenere una buona salute della schiena e lavorare in modo più efficace e confortevole.