Marie Fischer
Hast du schon einmal einen langen Arbeitstag hinter dir gebracht und dich dabei gefragt, warum dein Nacken so schmerzt? Nackenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele von uns betrifft, insbesondere wenn wir viel Zeit im Sitzen verbringen.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Übungen gibt, die dir helfen können, diese Schmerzen zu lindern und deine Nackenmuskulatur zu stärken.
In diesem Artikel teilen wir dir einige effektive Übungen mit, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Also, warum warten? Lies weiter, um zu erfahren, wie du Nackenschmerzen den Kampf ansagst und deinen Körper wieder in Einklang bringst.
ÜBUNGEN VON NACKENSCHMERZEN SITZEN.
Übungen von Nackenschmerzen sitzen
Nackenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das sowohl durch eine schlechte Körperhaltung als auch durch längeres Sitzen verursacht werden kann. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die dabei helfen können, Nackenschmerzen zu lindern und die Flexibilität und Stärke des Nackens zu verbessern.
1. Nackenrollen
Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Beginnen Sie, indem Sie den Kopf langsam nach vorne rollen lassen und dann zur Seite schauen.Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus und lassen Sie den Kopf dabei nicht zu weit nach hinten fallen. Wiederholen Sie die Übung in beide Richtungen.
2. Schulterheben
Diese Übung zielt darauf ab, die Schultern zu entspannen und zu stärken.Ziehen Sie die Schultern langsam nach oben in Richtung der Ohren und halten Sie die Spannung für einige Sekunden .Lassen Sie die Schultern dann langsam wieder fallen. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Muskeln im Nacken und den Schultern zu lockern.
3. Seitliches Neigen des Kopfes
Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, indem Sie das Ohr in Richtung der Schulter bewegen.Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Diese Übung hilft dabei, die Spannung in den Nackenmuskeln zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern.
4. Kinn zur Brust
Beugen Sie den Kopf langsam nach vorne, so dass das Kinn in Richtung Brust wandert .Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um die Nackenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
5. Skapulierückzug
Diese Übung zielt darauf ab, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen und die Muskeln im oberen Rücken zu stärken. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und ziehen Sie dann die Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie dann die Schulterblätter wieder locker. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um die Muskulatur zu stärken.
Zusammenfassung
Nackenschmerzen beim Sitzen sind ein häufiges Problem, das durch Übungen gelindert werden kann. Die hier vorgestellten Übungen zielen darauf ab, die Flexibilität und Stärke des Nackens zu verbessern und die Spannung in den Muskeln zu reduzieren. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um Nackenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
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