Marie Fischer
Haben Sie auch schon einmal unter Schmerzen im Schultergelenk gelitten? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein.
Viele Menschen kämpfen mit Problemen in diesem Bereich und wissen nicht, wie sie ihre Schultern effektiv stärken können.
Doch keine Sorge, in diesem Artikel werde ich Ihnen eine Übung vorstellen, die speziell darauf abzielt, das Schultergelenk zu stärken und Schmerzen vorzubeugen.
Diese Übung ist einfach durchzuführen und erfordert keine teuren Geräte oder besonderen Trainingsräume.
Wenn Sie also daran interessiert sind, Ihre Schultern zu stärken und ein schmerzfreies Leben zu führen, dann lesen Sie unbedingt diesen Artikel bis zum Ende.
ÜBUNG ZUR STÄRKUNG DES SCHULTERGELENKES.
Übung zur Stärkung des Schultergelenkes
Das Schultergelenk
Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke des Körpers und ermöglicht uns, verschiedene Bewegungen wie Heben, Senken, Drehen und Schwenken des Arms auszuführen. Eine starke und stabile Schulterpartie ist daher von großer Bedeutung, um Verletzungen vorzubeugen und eine optimale Funktion des Schultergelenkes zu gewährleisten.
Warum ist die Stärkung des Schultergelenkes wichtig?
Eine schwache Schultermuskulatur kann zu Instabilität und Schmerzen im Schultergelenk führen. Dies kann die Beweglichkeit des Arms einschränken und im Alltag oder beim Sport zu Problemen führen. Durch gezielte Übungen zur Stärkung des Schultergelenkes können Sie die Muskulatur rund um das Schultergelenk stärken und die Stabilität verbessern.
Die Übung: Seitliche Schulterhebung
Eine effektive Übung zur Stärkung des Schultergelenkes ist die seitliche Schulterhebung.Diese Übung zielt auf die seitliche Schultermuskulatur, insbesondere den Muskel Deltoid, ab.
1. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich aufrecht hinstellen und die Füße schulterbreit auseinander platzieren. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen zum Körper zeigen.
2.Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den Oberkörper gerade.
3 .Heben Sie nun die Arme seitlich in die Waagerechte, bis sie parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass die Arme gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt sind.
4. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Arme langsam wieder ab.
Wichtige Punkte bei der Durchführung der Übung
- Atmen Sie während der Übung gleichmäßig und kontrolliert.
- Halten Sie während der gesamten Übung den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen und führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.
- Wählen Sie das Gewicht der Kurzhanteln so, dass Sie die Übung sauber und fehlerfrei durchführen können.
Variationen der Übung
- Um die Übung zu intensivieren, können Sie schwerere Kurzhanteln verwenden.
- Eine andere Möglichkeit, die Übung zu variieren, besteht darin, die Arme nicht zur Seite zu heben, sondern nach vorne oder diagonal nach oben zu führen.
Fazit
Die Übung zur Stärkung des Schultergelenkes ist eine effektive Methode, um die Schultermuskulatur zu stärken und die Stabilität des Schultergelenkes zu verbessern.Durch regelmäßiges Training können Sie Verletzungen vorbeugen und die Beweglichkeit des Arms steigern. Achten Sie jedoch darauf, die Übung korrekt auszuführen und Ihre Grenzen zu respektieren. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie die Intensität nach und nach, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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