Marie Fischer
Hast du dich jemals gefragt, warum bestimmte Bereiche deines Rückens immer wieder schmerzen? Insbesondere der Bereich zwischen den Schulterblättern, auch bekannt als die Klingen, ist oft ein Problemgebiet.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es spezifische Übungen gibt, die genau auf diese Region abzielen und dir helfen können, die Schmerzen zu lindern und deine Beweglichkeit zu verbessern.
In diesem Artikel werden wir einige dieser Übungen genauer betrachten.
Also schnapp dir deine Yoga-Matte und lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deinen Rücken im Bereich der Klingen stärken und entspannen kannst.
ÜBUNGEN MIT RÜCKENSCHMERZEN IM BEREICH DER KLINGEN.
Übungen mit Rückenschmerzen im Bereich der Klingen
Rückenschmerzen im Bereich der Klingen
können äußerst unangenehm sein und die Beweglichkeit stark einschränken. Oftmals sind sie auf eine schlechte Haltung, übermäßige Belastung oder Stress zurückzuführen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, die dabei helfen können, diese Schmerzen zu lindern und die Muskulatur im Rücken zu stärken. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen.
1.Schulterblatt-Retraktion
Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2 .Schulterkreisen
Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker herabhängen. Kreisen Sie nun langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und nach hinten. Führen Sie diese Übung für 1-2 Minuten durch.
3.Brustöffner
Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme langsam nach oben. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
4. Lateralziehen
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine leichte Hantel oder Wasserflasche in Ihrer rechten Hand .Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und lassen Sie Ihren rechten Arm seitlich herabhängen. Ziehen Sie den Arm nun seitlich hoch, bis er parallel zum Boden ist. Senken Sie ihn langsam wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
5. Dehnung der Oberkörpermuskulatur
Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Finger vor der Brust. Drücken Sie die Handflächen nach vorne und strecken Sie dabei den Rücken gerade. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Fazit
Es ist wichtig, regelmäßig Übungen durchzuführen, um Rückenschmerzen im Bereich der Klingen zu lindern und vorzubeugen. Die vorgestellten Übungen können dabei helfen, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifische Situation geeignet sind.
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