Marie Fischer
Hernien in der Brustwirbelsäule können äußerst schmerzhaft und einschränkend sein.
Sie können den Alltag und die Lebensqualität beeinträchtigen.
Doch zum Glück gibt es Hoffnung! Mit gezielten Übungen können wir die Muskeln stärken, die Flexibilität verbessern und den Schmerz lindern.
In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit einer Brustwirbelsäulen-Hernie entwickelt wurden.
Wenn Sie schon immer nach einer Lösung gesucht haben, um Ihre Beschwerden zu lindern und sich wieder frei bewegen zu können, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen.
Die richtigen Übungen können einen großen Unterschied machen und Ihnen dabei helfen, Ihre Lebensqualität zurückzugewinnen.
ÜBUNGEN FÜR DIE WIRBELSÄULE DER BRUSTWIRBELSÄULE HERNIE.
Übungen für die Wirbelsäule bei einer Brustwirbelsäulenhernie
Eine Brustwirbelsäulenhernie kann zu starken Schmerzen und Beeinträchtigungen im Alltag führen. Doch mit gezielten Übungen für die Wirbelsäule kann man die Beschwerden lindern und die Muskulatur stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen verschiedene Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und die Schmerzen zu reduzieren.
1. Dehnung der Brustmuskulatur
Eine verkürzte Brustmuskulatur kann zu einer Verschlechterung der Symptome bei einer Brustwirbelsäulenhernie führen.Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, regelmäßig die Brustmuskulatur zu dehnen. Dazu stellen Sie sich vor eine Wand und strecken einen Arm seitlich aus. Drehen Sie Ihren Oberkörper anschließend in die entgegengesetzte Richtung, bis Sie eine Dehnung in der Brustmuskulatur spüren.Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
2 .Stärkung der Rückenmuskulatur
Eine gestärkte Rückenmuskulatur kann die Wirbelsäule unterstützen und die Belastung auf die betroffenen Bereiche reduzieren. Legen Sie sich dafür auf den Bauch, die Arme liegen seitlich am Körper. Heben Sie den Oberkörper und die Beine gleichzeitig vom Boden ab und halten Sie die Position für einige Sekunden.Senken Sie anschließend langsam den Körper wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.
3. Mobilisierung der Wirbelsäule
Um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, können Sie diverse Mobilisierungsübungen durchführen. Eine effektive Übung ist die sogenannte Katzen-Kuh-Haltung .Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Runden Sie den Rücken nach oben, sodass Sie wie eine Katze aussehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. Bauchmuskeltraining
Eine gestärkte Bauchmuskulatur kann die Wirbelsäule entlasten und die Stabilität verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie nun den Oberkörper leicht an und spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.
5 .Pilates und Yoga
Pilates und Yoga sind effektive Methoden, um die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Beide Trainingsformen legen besonderen Wert auf die Körperhaltung und die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Durch regelmäßiges Pilates- oder Yogatraining können Sie Ihre Wirbelsäule schonend trainieren und die Symptome einer Brustwirbelsäulenhernie lindern.
Fazit
Die Übungen für die Wirbelsäule bei einer Brustwirbelsäulenhernie können eine wertvolle Unterstützung bei der Schmerzlinderung und Rehabilitation sein. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Übungen unter Anleitung eines erfahrenen Therapeuten oder Arztes durchführen, um mögliche Risiken zu minimieren. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen. Mit der richtigen Herangehensweise und regelmäßigem Training können Sie die Beschwerden einer Brustwirbelsäulenhernie reduzieren und Ihre Wirbelsäule stärken.
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