Marie Fischer
Haben Sie sich auch schon einmal gefragt, warum Ihr Schultergelenk schmerzt, nachdem Sie Bankdrücken gemacht haben? Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele Menschen mit einer wunden Schulter nach dem Training zu kämpfen haben.
Aber was sind die genauen Ursachen und wie können Sie diese Schmerzen verhindern? In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit dem Thema "Wund Schultergelenk beim Bankdrücken" befassen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Technik verbessern können, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung zu steigern.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und machen Sie sich bereit, in Ihrem Training neue Höhen zu erklimmen.
WUND SCHULTERGELENK BEIM BANKDRÜCKEN.
Wund Schultergelenk beim Bankdrücken
Das Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine beliebte Übung im Krafttraining, die vor allem für den Aufbau der Brustmuskulatur eingesetzt wird. Dabei liegt man auf einer Bank und drückt eine Langhantel senkrecht nach oben. Obwohl das Bankdrücken viele Vorteile bietet, kann es auch zu Verletzungen führen, insbesondere im Schultergelenk.
Schultergelenkverletzungen beim Bankdrücken
Beim Bankdrücken wird das Schultergelenk stark beansprucht. Dies kann zu Verletzungen wie Sehnenentzündungen, Bursitis, Impingement-Syndrom und Schulterluxation führen.Diese Verletzungen treten häufig aufgrund von falscher Ausführung oder Überbelastung auf.
Falsche Ausführung
Eine falsche Ausführung des Bankdrückens kann das Schultergelenk stark belasten und zu Verletzungen führen. Hierzu gehört beispielsweise das Absenken der Hantel zu tief, was zu einer Überstreckung und einem übermäßigen Druck auf das Schultergelenk führen kann. Es ist wichtig, die Hantel unter Kontrolle zu halten und die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Überbelastung
Eine übermäßige Belastung des Schultergelenks beim Bankdrücken kann zu Verletzungen führen.Ein zu schweres Gewicht oder zu viele Wiederholungen können das Gelenk überlasten und zu Schmerzen und Verletzungen führen .Es ist wichtig, das Training langsam zu steigern und auf die Signale des Körpers zu achten, um Überlastungen zu vermeiden.
Prävention und Behandlung
Um Verletzungen im Schultergelenk beim Bankdrücken zu vermeiden, ist es wichtig, die Übung korrekt auszuführen und das Gewicht sowie die Intensität des Trainings langsam zu steigern. Ein guter Trainingsplan, der auch andere Muskeln wie den Rücken und die Schultern einbezieht, kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu verringern. Im Falle einer Verletzung sollte man sofort pausieren und das Schultergelenk schonen.Bei anhaltenden Schmerzen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, der eine genaue Diagnose stellen und eine geeignete Behandlung empfehlen kann.
Fazit
Das Bankdrücken ist eine effektive Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur, aber auch eine Übung, die das Schultergelenk stark belastet. Durch eine korrekte Ausführung, eine vernünftige Steigerung des Gewichts und eine Ausgewogenheit des Trainingsplans können Verletzungen vermieden werden. Bei Schmerzen oder Verletzungen sollte man sofort eine Pause einlegen und ärztlichen Rat einholen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.
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