Натия Ерёменко
Дамы и господа, кто из нас не мечтал иметь тело как у Анджелины Джоли или Шакиры? Но чтобы достичь этой цели, нужно питаться правильно.
Именно поэтому мы решили поделиться с вами нашим меню на неделю для похудения - без всяких там голодовок и ограничений.
Забудьте о скучных салатах и отварах из капусты - наша еда будет такой вкусной, что вы даже не поймете, что похудели.
Готовы следовать нам в этом приключении? Тогда давайте начнем!
Я похудела! ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ РЕЦЕПТЫ. Я знаю! Смотри что делать
Питание для похудения для женщин меню на неделю рецепты
Женщины всегда стремятся выглядеть красиво и стройно, но иногда для этого нужно немного постараться и изменить свой образ жизни. Одним из самых важных аспектов является правильное питание. В этой статье мы рассмотрим меню на неделю для женщин, которые хотят похудеть, а также поделимся несколькими простыми и вкусными рецептами.
Понедельник
Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, зеленый чай.
Перекус: яблоко.
Обед: овощной суп с кусочками куриного филе, коктейль из творога, фруктовый салат.
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами.
Ужин: запеченная рыба с овощами, зеленый салат.
Вторник
Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с яйцом-омлетом, зеленый чай.
Перекус: апельсин.
Обед: салат из морепродуктов, булгур с овощами, ягодный коктейль.
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами.
Ужин: куринные котлеты с овощами, зеленый салат.
Среда
Завтрак: творожная запеканка с ягодами, зеленый чай.
Перекус: груша.
Обед: овощной суп с кусочками говядины, коктейль из творога, фруктовый салат.
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами.
Ужин: куриная грудка на гриле с овощами, зеленый салат.
Четверг
Завтрак: омлет с овощами, зеленый чай.
Перекус: яблоко.
Обед: греческий салат с кусочками куриного филе, коктейль из творога, фруктовый салат.
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами.
Ужин: запеченые овощи с куриным филе, зеленый салат.
Пятница
Завтрак: мюсли с ягодами и орехами, зеленый чай.
Перекус: апельсин.
Обед: салат из морепродуктов, кускус с овощами, ягодный коктейль.
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами.
Ужин: стейк из говядины с овощами, зеленый салат.
Суббота
Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с яйцом-омлетом, зеленый чай.
Перекус: апельсин.
Обед: овощной суп с кусочками курицы, коктейль из творога, фруктовый салат.
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами.
Ужин: куриные котлеты с овощами, зеленый салат.
Воскресенье
Завтрак: творожная запеканка с ягодами, зеленый чай.
Перекус: груша.
Обед: греческий салат с кусочками говядины, коктейль из творога, фруктовый салат.
Перекус: греческий йогурт с медом и орехами.
Ужин: запеченые овощи с куриным филе, зеленый салат.
Рецепты
Куриные котлеты с овощами
Ингредиенты:
- 500 г куриного филе;
- 1 большая морковь;
- 1 крупный лук;
- 1 зубчик чеснока;
- 1 яйцо;
- 2 ст. л. овсяных хлопьев;
- соль, перец;
- растительное масло.
Приготовление:
1. Куриное филе измельчить в мясорубке или блендере.
2. Морковь и лук мелко нарезать и добавить к курице.
3. Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль и перец. Хорошо перемешать.
4. Сформировать котлеты и обжарить на растительном масле до золотистой корочки.
Запеченные овощи с куриным филе
Ингредиенты:
- 500 г куриного филе;
- 2-3 картофелины;
- 1 баклажан;
- 1 перец;
- 1 лук;
- 1 зубчик чеснока;
- соль, перец;
- растительное масло.
Приготовление:
1. Куриное филе нарезать кусочками и обжарить на растительном масле до золотистой корочки.
2. Картофель, баклажан, перец и лук нарезать кусочками.
3. Выложить все овощи на противень, полить растительным маслом и посолить, поперчить.
4. Запекать в духовке при температуре 200 градусов до готовности.
Греческий салат
Ингредиенты:
- 1 огурец;
- 2-3 помидора;
- 1 красный лук;
- 100 г брынзы;
- 1 зеленый перец;
- 2 ст. л. оливкового масла;
- 1 лимон;
- соль, перец;
- свежая зелень.
Приготовление:
1. Огурец, помидоры и перец нарезать кубиками.
2. Лук нарезать тонкими кольцами.
3. Смешать все овощи, добавить нарезанную брынзу.
4. Приготовить заправку: смешать оливковое масло, сок лимона, соль и перец.
5. Заправить салат и посыпать свежей зеленью.
Вывод
Правильное питание является важным фактором в достижении желаемой формы. Меню на неделю для женщин, которые хотят похудеть, должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Питание не должно быть скучным и однообразным, поэтому мы поделились несколькими простыми и вкусными рецептами. Следуя этим рекомендациям, вы сможете получить желаемый результат и наслаждаться вкусной и здоровой пищей.
Статьи по теме: