Люба Капустина
Хотите похудеть, но не знаете, как это сделать правильно и безопасно? Строгие диеты и упражнения, которые вы находите в интернете, не помогают, а только угнетают настроение? Тогда этот пост для вас! Мы расскажем, как самому составить диету для похудения без экспертов и неквалифицированных советчиков.
И да, это не будет требовать от вас усилий, кроме одного – держать руку на пульсе своих желаний и уметь смеяться над собой.
Поехали!
Я похудела! СОСТАВИТЬ ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО. Я знаю! Смотри что делать
Составить диету для похудения самостоятельно
Хорошая новость для тех, кто хочет похудеть: диета для этого не обязательно должна быть сложной, дорогой и капризной. Большинство продуктов, которые способствуют похудению, легко доступны и недороги, а грамотно составленная диета обеспечит организму все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Шаг 1: Определить количество калорий
Первый шаг в построении диеты для похудения - определить количество калорий, которое вы должны потреблять в день. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который учитывает пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
Шаг 2: Определить баланс БЖУ
Затем необходимо определить не только общее количество калорий, но и соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе. Это поможет ускорить процесс похудения и сохранить мышечную массу. Кроме того, правильный баланс БЖУ позволит чувствовать себя сытым и энергичным на протяжении всего дня.
Шаг 3: Выбрать правильные продукты
Следующий шаг - выбрать правильные продукты. Наиболее полезные продукты для похудения - это нежирные белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Жирные продукты, быстрые углеводы и сахаросодержащие продукты следует исключить из рациона или сократить их потребление до минимума.
Шаг 4: Разбить рацион на 5-6 приемов пищи
Рацион должен быть разбит на 5-6 приемов пищи в день. Такой подход поможет ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не переедать.
Шаг 5: Увеличить потребление воды
Не стоит забывать об увеличении потребления воды. Вода помогает ускорить метаболизм, выводить токсины и уменьшать чувство голода. Желательно пить не менее 2-2,5 литров воды в день.
Шаг 6: Планировать приемы пищи
Наконец, необходимо планировать приемы пищи заранее. Это поможет избежать соблазнов и переедания, а также обеспечит рациональное распределение БЖУ и калорий в течение всего дня.
Итог
Составление диеты для похудения самостоятельно не так уж и сложно. Главное - правильно определить количество калорий и баланс БЖУ, выбрать правильные продукты, разбить рацион на 5-6 приемов пищи, увеличить потребление воды и планировать приемы пищи заранее. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть и почувствовать себя замечательно.
Статьи по теме: