Людмила Сергиенко
Вы когда-нибудь задумывались, какой должен быть ваш пульс, чтобы похудеть? Нет, не тот, который бьется, когда вы видите витрину с пирожными.
Речь идет о сердечном ритме, который может помочь вам скинуть лишний вес.
Но не спешите надевать спортивную форму и бежать на тренажерку - вам нужно знать правильный пульс для разных видов тренировок.
Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.
Забудьте о голодных диетах и нудных занятиях в спортзале - мы расскажем вам, как достигнуть желаемого результата с помощью правильного сердечного ритма.
Пристегните ремни безопасности и готовьтесь к приключению!
Я похудела! НУЖНЫЙ ПУЛЬС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Нужный пульс для похудения
Некоторые люди считают, что для похудения нужно только правильно питаться и увеличивать физическую активность. Однако это далеко не все, что нужно сделать, чтобы достичь своей цели. Важным фактором является правильный пульс во время тренировок.
Что такое пульс и как его измерить
Пульс – это количество сердечных сокращений в минуту. Чтобы определить свой пульс, нужно найти пульс на запястье или на шее и посчитать количество ударов за 15 секунд, после чего умножить на 4. Также можно использовать электронный пульсометр.
Почему правильный пульс важен для похудения
Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце начинает работать более интенсивно, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Правильный пульс помогает сжигать жир эффективнее, так как при высоком пульсе ваше тело использует больше кислорода, что способствует ускорению обмена веществ и усилению потребления калорий. Если же ваш пульс слишком низкий, то вы можете не получить достаточно выгоды от тренировок.
Какой пульс должен быть для похудения
Для того чтобы сжигать жир эффективнее, во время тренировки ваш пульс должен быть в определенном диапазоне. Этот диапазон называется «зоной жиросжигания» и обычно составляет 60-70% от вашего максимального пульса. Чтобы вычислить ваш максимальный пульс, вычитайте свой возраст из 220. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту (220-30).
Пример расчета зоны жиросжигания
Предположим, ваш максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту. Чтобы вычислить вашу зону жиросжигания, нужно умножить максимальный пульс на 60% и 70%. Полученные значения будут 114 и 133 удара в минуту соответственно. Таким образом, ваш пульс во время тренировки должен быть в диапазоне от 114 до 133 ударов в минуту.
Что делать, если пульс слишком высокий или низкий
Если ваш пульс в зоне жиросжигания слишком высокий, то можете снизить его интенсивностью тренировки или уменьшением продолжительности занятий. Если же ваш пульс слишком низкий, то нужно увеличить интенсивность тренировки или продолжительность занятий.
Вывод
Правильный пульс во время тренировок является важным фактором для похудения. Зона жиросжигания составляет 60-70% от максимального пульса, который можно вычислить, вычитав свой возраст из 220. Если ваш пульс слишком высокий или низкий, то нужно уменьшить или увеличить интенсивность тренировки или продолжительность занятий соответственно. Соблюдение правильного пульса во время тренировок поможет вам сжигать жир эффективнее и быстрее достигнуть своей цели похудения.
Статьи по теме: