Юлия Нестеренко
Дорогие мамочки, если вы чувствуете, что ваша фигура после родов не такая, какой хотелось бы, то вы зашли по адресу! Все мы знаем, что грудное вскармливание – это мега полезно для ребенка.
Но что делать, если вы хотите сбросить лишний вес, не навредив при этом вашему малышу? В этой статье мы расскажем, как рассчитать норму калорий в день для похудения на гв.
Давайте разберемся вместе!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ГВ. Я знаю! Смотри что делать
Для женщин, находящихся в состоянии грудного вскармливания, похудение может быть вызвано определенными трудностями. Однако, это не означает, что эта цель не может быть достигнута. Некоторые похудевшие мамы утверждают, что грудное вскармливание помогло им сбросить лишний вес. Важно понимать, что похудение на гв может быть достигнуто только при правильном подходе к рациону питания и общем здоровом образе жизни.
Как рассчитать норму калорий в день для похудения на гв?
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут определить Вашу норму калорий в день. Однако, когда дело доходит до грудного вскармливания, питательность и качество пищи играют главную роль.
По данным ВОЗ, питание новорожденного ребенка должно состоять на 80% из грудного молока. Поэтому, при планировании диеты для похудения на гв, Ваша цель должна быть достигнуть недельного дефицита калорий в размере 3500 калорий, т.е. около 500 калорий в день.
Однако, не стоит стремиться к резкому похудению, особенно если Вы находитесь в периоде грудного вскармливания. Важно помнить, что Ваше здоровье и здоровье Вашего ребенка – важнее любых диетических целей.
Какие продукты следует употреблять?
При составлении рациона питания для похудения на гв, следует употреблять продукты, которые богаты не только калориями, но и питательными веществами. Важно питаться разнообразно и в достаточном количестве. Некоторые продукты, которые следует употреблять в рационе:
- Овощи и фрукты. Важно употреблять продукты разных цветов, т.к. каждый цвет соответствует определенным питательным веществам.
- Белковые продукты, такие как курица, рыба и яйца. Белки помогают сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм.
- Здоровые жиры, такие как оливковое и авокадо масло, орехи и семена. Здоровые жиры помогают контролировать аппетит и ускоряют метаболизм.
Какие продукты следует исключить из рациона?
При составлении рациона питания для похудения на гв, следует избегать продуктов, которые богаты калориями, но не содержат необходимых питательных веществ. Некоторые продукты, которые следует исключить из рациона:
- Быстрые углеводы, такие как сладости и белый хлеб. Они увеличивают уровень сахара в крови и могут вызвать недостаток энергии.
- Фастфуд и готовые продукты. Они содержат много соли, сахара и насыщенных жиров.
- Алкоголь. Алкоголь может усилить чувство голода и увеличить колорийность питания.
Вывод
Похудение на гв может быть достигнуто при правильном подходе к питанию и общем здоровом образе жизни. Важно не стремиться к резкому похудению и следить за своим здоровьем и здоровьем ребенка. Рацион питания должен быть разнообразным и состоять из продуктов, богатых не только калориями, но и питательными веществами. При составлении рациона следует избегать продуктов, которые богаты калориями, но не содержат необходимых питательных веществ.
Статьи по теме: