Юлия Нестеренко
Друзья, если вы также в панике, глядя на свои бока и живот, а также обеспокоены обвисшей попой, то вы не одни! Но не отчаивайтесь, потому что у нас есть решение! Мы подготовили для вас набор упражнений, которые помогут накачать попу и избавиться от жировых отложений на животе и боках, а самое главное, все упражнения можно выполнять дома! Так что подготовьтесь к труду и поту, и прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать все секреты и трюки, которые помогут вам достичь желаемых результатов!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ НАКАЧАТЬ ПОПУ И УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА В ДОМАШНИХ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения накачать попу и убрать живот и бока в домашних условиях
Хотите иметь красивую попу и плоский живот? Это возможно, и для этого не нужно ходить в тренажерный зал. Достаточно выполнить простые упражнения в домашних условиях.
Упражнения для ягодиц
1. Приседания – эффективное упражнение, помогающее накачать ягодицы. Станьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Поднимите одну ногу, согните в колене и присядьте на другую ногу. Поднимите ту ногу, на которой присели, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
2. «Мостик» – упражнение, направленное на укрепление и накачку ягодиц, а также пресса. Лягте на спину, согните колени, стопы уприте в пол. Поднимите бедра вверх до тех пор, пока ваше тело не будет находиться в линии от головы до колен. Повторите упражнение несколько раз.
3. «Стань на носочки» – упражнение, которое нагружает ягодицы и икроножные мышцы. Встаньте на носочки и медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнения для живота и боков
1. «Планка» – упражнение, которое позволяет укрепить пресс и бока. Встаньте в позу, как для отжиманий, только опустите локти и опирайтесь на предплечья. Тело должно быть прямой линией от головы до пят. Держите позу несколько секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.
2. «Велосипед» – упражнение, которое помогает убрать живот и накачать пресс. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начните двигать ими, как если бы вы ехали на велосипеде. Повторите упражнение несколько раз.
3. «Боковые наклоны» – упражнение, направленное на уменьшение объемов боков. Встаньте ровно, руки поднимите вверх. Наклонитесь вправо, держа руки прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Заключение
Выполняя эти упражнения регулярно, вы накачаете ягодицы и уберете живот и бока. Не забывайте также о правильном питании и обычном физическом активности. Красивая фигура не приходит к нам сама собой, для этого нужно приложить усилия и желание. Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня – начните тренироваться прямо сейчас!
Статьи по теме: