Маша Корнеева
Друзья, подготовьтесь к тому, что сейчас я расскажу вам о жирах и белках.
И нет, это не будет скучная лекция из курса биологии.
Мы будем говорить о том, как правильно распределять жиры и белки на кето диете, чтобы вы могли наслаждаться вкусной едой и одновременно сохранить свою фигуру.
Приготовьтесь к тому, чтобы научиться кушать с умом и не ограничивать себя во всем, что вы любите.
Итак, если вы готовы к знаниям о том, как быть сахарным детишкой, без вреда для здоровья, то продолжайте чтение.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! НОРМА ЖИРОВ И БЕЛКОВ НА КЕТО ДИЕТЕ. Я знаю! Смотри что делать
Норма жиров и белков на кето диете
Кето диета – это диета, которая основана на потреблении высокого количества жиров, умеренного количества белков и очень низкого количества углеводов. Она позволяет быстро сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этой диеты, важно следить за правильным соотношением жиров и белков.
Норма белков на кето диете
Белки – это один из трех основных макронутриентов, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма. Они являются строительным материалом для клеток и тканей, а также участвуют в многих процессах, таких как обмен веществ и иммунная защита. Однако, на кето диете нужно ограничивать потребление белков, чтобы не выйти за пределы установленной нормы.
Норма белков на кето диете составляет от 20 до 25% от общего количества калорий. Для большинства людей это означает потребление примерно 1.0-1.5 граммов белка на 1 кг своего веса в сутки. Однако, если у вас есть проблемы с почками или печенью, вам следует обратиться к врачу для определения индивидуальной нормы.
Норма жиров на кето диете
Жиры – это основной источник энергии на кето диете, поэтому необходимо употреблять их в достаточном количестве. Однако, важно выбирать здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, а не насыщенные жиры, которые могут повышать уровень холестерина в крови.
Норма жиров на кето диете составляет от 60 до 75% от общего количества калорий. Однако, не стоит забывать о калорийности жиров – 1 грамм жира содержит 9 калорий, поэтому нужно следить за их потреблением и не переедать.
Соотношение жиров и белков на кето диете
Соотношение жиров и белков на кето диете очень важно, так как оно определяет, что ваш организм будет использовать в качестве источника энергии. Если вы употребляете слишком много белков, ваш организм может использовать их вместо жиров, что может привести к выходу из кетоза.
Идеальное соотношение жиров и белков на кето диете составляет от 2:1 до 4:1. Это означает, что количество жиров должно быть в два или более раз больше, чем количество белков.
Заключение
Норма жиров и белков на кето диете очень важна для достижения оптимальных результатов. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы сможете получить максимальную пользу от этой диеты и добиться желаемых результатов. Однако, перед началом кето диеты, обязательно обратитесь к врачу для определения индивидуальной нормы.
Статьи по теме: