Алена Дорофеева
Бывает такое, что мы смотрим на свою жизнь и задумываемся: "Ну что ж, время похудеть!" И тут мы начинаем гуглить "сколько ккал нужно в день для похудения", и наш мозг словно разрывается от разнообразной информации.
Но не бойтесь, я собралась взять все на себя и помочь вам разобраться в этой непростой задаче.
А еще я постараюсь сделать это в юмористическом стиле, чтобы вы не уснули на половине статьи.
Поехали!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО ККАЛ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать сколько нужно ккал в день для похудения
Уменьшение количества потребляемых калорий является одним из наиболее распространенных способов при похудении. Однако, чтобы добиться успеха, важно определить, сколько калорий нужно употреблять ежедневно.
Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость
Первый шаг в расчете количества калорий, необходимых для похудения - определение своей базовой метаболической скорости. Это количество калорий, которое ваш организм ежедневно тратит на поддержание нормальной жизнедеятельности.
Существует несколько способов определения базовой метаболической скорости, одним из которых является использование следующей формулы:
Для женщин:
655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах) = БМС
Для мужчин:
66 + (13,7 x вес в кг) + (5,0 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах) = БМС
Например, женщина весом 60 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет имеет БМС:
655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30) = 1 403,6
Шаг 2. Выберите свой уровень активности
Следующий шаг - определить, насколько вы активны в течение дня. Это поможет рассчитать, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса.
- Минимальная активность: Сидячая работа, минимальная физическая активность. Умножьте вашу БМС на 1,2.
- Низкая активность: Сидячая работа, легкие тренировки 1-3 раза в неделю. Умножьте вашу БМС на 1,375.
- Средняя активность: Работа средней тяжести или тренировки 3-5 раз в неделю. Умножьте вашу БМС на 1,55.
- Высокая активность: Физически тяжелая работа или тренировки 6-7 раз в неделю. Умножьте вашу БМС на 1,725.
- Очень высокая активность: Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки два раза в день. Умножьте вашу БМС на 1,9.
Например, женщина из предыдущего примера работает средней тяжести и тренируется 4 раза в неделю. Ее дневная калорийность для поддержания текущего веса составляет:
1403,6 x 1,55 = 2176,78
Шаг 3. Уменьшите количество калорий
Чтобы начать худеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обычно рекомендуется уменьшить количество калорий на 500-1000 в день для потери 0,5-1 кг жира в неделю.
Например, женщина из предыдущего примера должна потреблять 1776,78 - 2276,78 калорий в день для похудения на 0,5-1 кг в неделю.
Итог
Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, вы должны определить свою базовую метаболическую скорость, уровень активности и уменьшить количество калорий на 500-1000 в день. Однако, перед началом диеты обязательно обратитесь к специалисту и получите персональные рекомендации. Удачи!
Статьи по теме: