Ната Гордеева
За окном чудесная погода, но ты сидишь за столом и пытаешься придумать, что же сегодня съесть на завтрак, чтобы не набрать еще килограммы.
Может, порция воздуха с маслом? Или салат из воздуха? Но не отчаивайся, мой друг-худеющий! Я знаю, как тебе помочь.
В этой статье я поделюсь с тобой несколькими секретами, как правильно завтракать, чтобы стать стройнее и красивее.
И да, здесь не будет никаких салатов из воздуха, обещаю!
Я похудела! КАК ЛУЧШЕ ЗАВТРАКАТЬ ХУДЕЮЩИМ. Я знаю! Смотри что делать
Как лучше завтракать худеющим
Завтрак – это самый важный прием пищи за день. Он позволяет нам восстановить силы и запустить обмен веществ после ночного отдыха. Особенно важен завтрак для тех, кто хочет похудеть. В этой статье мы расскажем о том, как правильно завтракать, чтобы похудеть.
Питательность завтрака
Первое правило – завтрак должен быть питательным. Чем больше питательных веществ вы получите утром, тем меньше будет желание перекусить до обеда. Избегайте пустых углеводов и концентрируйтесь на богатых белком и витаминами продуктах.
Белки
Белки – это основа здорового завтрака. Они держат нас сытыми и ускоряют обмен веществ. Хорошими источниками белка являются яйца, гречка, овсянка, йогурт, лосось и индейка.
Углеводы
Углеводы – тоже важны для организма, но не все они одинаково полезны. Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости и белый хлеб, которые вызывают подъем сахара в крови и быстро усваиваются. Лучше всего выбирать комплексные углеводы, которые содержат много клетчатки и поэтому усваиваются медленнее. Хорошими источниками комплексных углеводов являются овсянка, фрукты, овощи и гречневая каша.
Жиры
Жиры также нужны для здоровья и, в мере разумного использования, могут быть включены в завтрак. Избегайте жареных и слишком жирных продуктов, таких как сосиски и бекон, и отдавайте предпочтение омега-3 жирным кислотам, которые содержатся в лососе и авокадо.
Витамины и минералы
Не забывайте о витаминах и минералах, которые помогают поддерживать здоровье и позволяют организму работать на полную мощность. Фрукты и овощи – это отличный источник витаминов и минералов. Выбирайте яркие, насыщенные цвета, такие как красные яблоки и морковь.
Что есть на завтрак
Учитывая вышеупомянутые правила, предлагаем вам рецепты здорового завтрака.
Гречневая каша с яйцом
Необычный, но питательный вариант завтрака.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана гречневой крупы;
- 1 яйцо;
- 1/2 стакана молока;
- 1/2 стакана воды;
- 1 луковица;
- 1 зубчик чеснока;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- соль и перец по вкусу.
Способ приготовления:
1. Смешайте молоко и воду в кастрюле и доведите до кипения.
2. Добавьте гречку и дайте ей вариться на среднем огне, пока вода не испарится. Затем уберите с огня и оставьте на 5 минут.
3. Разогрейте сковороду на среднем огне. Добавьте оливковое масло, лук и чеснок и обжарьте их до золотистого цвета.
4. Взбейте яйцо и добавьте его в сковороду. Перемешайте и варите до готовности.
5. Приправьте солью и перцем по вкусу и подавайте.
Яичница с авокадо
Этот завтрак содержит здоровые жиры и белки, которые помогут вам держать себя в форме.
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 1/2 авокадо;
- 1 помидор;
- 1 зубчик чеснока;
- соль и перец по вкусу.
Способ приготовления:
1. Разогрейте сковороду на среднем огне.
2. Нарежьте авокадо на мелкие кубики.
3. Нарежьте помидор на мелкие кусочки.
4. Добавьте авокадо, помидоры и чеснок на сковороду и обжарьте их в течение 2-3 минут.
5. Взбейте яйца и добавьте их на сковороду. Перемешайте и варите до готовности.
6. Приправьте солью и перцем по вкусу и подавайте.
Овсянка с ягодами
Овсянка – это классический завтрак, который содержит много клетчатки и питательных веществ.
Ингредиенты:
- 1/2 стакана овсянки;
- 1 стакан молока;
- 1 стакан ягод (малина, черника, клубника);
- 1 ст. л. меда.
Способ приготовления:
1. Поместите овсянку и молоко в кастрюлю и доведите до кипения.
2. Добавьте ягоды и мед, и перемешайте.
3. Варите на среднем огне, пока овсянка не станет мягкой (около 10-15 минут).
4. Подавайте с добавлением нарезанных свежих ягод и меда.
Заключение
Завтрак – это важный прием пищи для тех, кто хочет похудеть. Избегайте пустых углеводов и обратите внимание на белки, комплексные углеводы, жиры, витамины и минералы. Наш рецепт гречневой каши с яйцом, яичницы с авокадо и овсянки с ягодами помогут вам приготовить здоровый завтрак, который не только поможет сбросить вес, но и даст вам энергию на весь день.
Статьи по теме: