Мария Веселова
Давайте начнем с того, что я не являюсь диетологом, но в моем опыте есть несколько удачных (и неудачных) попыток сбросить ненужные килограммы.
Итак, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть? Это как вопрос «Какой смысл жизни?».
Я бы предложил ответить: «Это зависит».
Но не расстраивайтесь, я не оставлю вас на этом.
Давайте разберемся, как именно зависит и что можно сделать, чтобы сбросить вес.
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ НЕОБХОДИМО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Какое количество калорий необходимо чтобы похудеть
Избыточный вес – это одна из самых распространенных проблем современного общества. Но как избавиться от лишних килограммов? Конечно же, существует множество диет и упражнений, но главной задачей в процессе похудения является соблюдение дефицита калорий.
Что такое дефицит калорий
Дефицит калорий – это состояние, когда количество потребляемых калорий меньше, чем количество калорий, затраченных на ежедневную деятельность.
Как рассчитать необходимый дефицит калорий
Для того, чтобы рассчитать необходимый дефицит калорий, необходимо знать свой уровень базового метаболизма. Уровень базового метаболизма – это количество калорий, которое организм затрачивает на поддержание внутренних органов, дыхание, пищеварение, обмен веществ и другие физиологические процессы.
Формула для расчета базового метаболизма:
Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) - (5,7 × возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) - (4,3 × возраст в годах)
Пример:
Если мужчина весит 80 кг, его рост 180 см, а возраст 30 лет, то его базовый метаболизм будет равен:
BMR = 88,36 + (13,4 × 80) + (4,8 × 180) - (5,7 × 30) = 1802,2 ккал/сутки
Как рассчитать необходимое количество калорий для похудения
Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. Рекомендуемый дефицит калорий для похудения составляет 500-1000 ккал в день.
Пример:
Если базовый метаболизм мужчины составляет 1802,2 ккал/сутки, то для похудения он может потреблять 1302,2-1802,2 ккал в день.
Как правильно распределить калории
Кроме того, не менее важно правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами.
Белки:
Белки - это основной строительный материал для организма. Рекомендуется потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса в день.
Жиры:
Жиры - это источник энергии и необходимы для нормального функционирования организма. Рекомендуется потреблять не более 30% калорий от жиров.
Углеводы:
Углеводы - это источник энергии. Рекомендуется потреблять не более 50% калорий от углеводов. Лучше всего выбирать медленные углеводы, которые медленно усваиваются и дают ощущение сытости на долгое время.
Вывод
Для похудения необходимо соблюдать дефицит калорий, который должен составлять 500-1000 ккал в день. Не менее важно правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами. Рекомендуется узнать свой уровень базового метаболизма и на его основе рассчитать необходимое количество калорий для похудения.
Статьи по теме: