Анастасия Березина
Заниматься на беговой дорожке – это как путешествие на лошади.
Красиво, эффектно и, конечно же, полезно.
Но как правильно ездить на этой "лошади", чтобы похудеть и не потерять дар речи при виде своей фигуры в зеркале? В этой статье мы расскажем, как заниматься ходьбой на беговой дорожке, чтобы получать максимальную пользу и наслаждение от занятий.
Готовы? Все садятся на свои "лошади" и поехали!
Я похудела! КАК ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как заниматься ходьбой на беговой дорожке чтобы похудеть
Ходьба на беговой дорожке - отличный способ потерять вес и улучшить свое здоровье. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно заниматься на беговой дорожке. В данной статье мы расскажем о том, как заниматься ходьбой на беговой дорожке, чтобы похудеть.
1. Правильная подготовка
Перед началом занятий на беговой дорожке необходимо провести разминку, чтобы избежать травм и улучшить кровообращение. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу на протяжении 5-10 минут.
2. Начальный уровень
Если вы только начинаете заниматься на беговой дорожке, начните с низкой скорости. Не пытайтесь сразу бежать или ходить на высокой скорости, это может привести к усталости, травмам и отказу от дальнейших занятий. Начните с 3-5 км/ч, постепенно увеличивая скорость.
3. Интервальные тренировки
Интервальные тренировки - это смена интенсивности средней и высокой скорости во время ходьбы. Они помогают ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. Начните с ходьбы на средней скорости в течение 5-10 минут, затем увеличьте скорость на 1-2 км/ч и продержитесь на такой скорости в течение 1-2 минут. Затем вернитесь к средней скорости и повторите цикл 5-6 раз.
4. Наклон
Наклон беговой дорожки помогает увеличить нагрузку на мышцы и сжигать больше калорий. Начните с наклона 1-2%, постепенно увеличивая его до 5-6%.
5. Длительность занятий
Длительность занятий на беговой дорожке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 15-20 минут занятий, постепенно увеличивая до 30-40 минут. Не забывайте про разминку и растяжку после занятий.
6. Питание
Правильное питание - ключевой фактор в похудении. Перед занятием на беговой дорожке необходимо съесть небольшой перекус, содержащий углеводы. После занятий необходимо употребить белок, который поможет восстановить мышцы.
Вывод
Ходьба на беговой дорожке - отличный способ потерять вес и улучшить свое здоровье. Для достижения желаемого результата необходимо правильно заниматься на беговой дорожке. Начинайте с низкой скорости, используйте интервальные тренировки и наклон, контролируйте длительность занятий и правильно питайтесь. Помните, что похудение - это процесс, который требует терпения и упорства.
Статьи по теме: